Як обстріли та тривоги впливають на сон українців — дослідження

Понад 90% українців мають проблеми зі сном, понад 75% — тією чи іншою мірою страждають на безсоння, понад 20% бояться засинати. Це виявила група вчених із проєкту Sleep2Ukraine, яка виміряла показники сну у майже 300 учасників шеститижневого експерименту. Результати опублікували у травні цього року.

Зокрема, клінічне безсоння виявили у 28% учасників. Для порівняння, у мирних країнах цей показник становить 8-13%. У середньому в шести із 40 ночей сон переривався через повітряні тривоги.

283 українці взяли участь у дослідженні, під час якого користувалися наданими авторами проєкту датчиками та мобільним застосунком. Також заповнювали анкети про те, як самі оцінюють власне самопочуття. 160 учасників завершили програму до кінця.

Видання TEXTY створило інфографіку на основі цього дослідження. Моделювання показує сон окремо взятої жінки у період з 6 листопада до 11 грудня. 25 листопада 2023 року на Київ летіло понад 70 дронів — показники сну цієї жінки в цю ніч (виділено жовтим контуром) ілюструють, як зріс час неспання та скоротилася фаза глибокого сну.

Загалом вважається, що якісний сон має тривати сім-вісім годин, причому до двох годин має припадати на фазу глибокого сну. Загальна тривалість пробуджень не має перевищувати 15-20 хвилин. Короткі прокидання, до двох хвилин, є частиною здорового сну. До 15-17 таких пробуджень є нормою. Зазвичай вранці про них навіть важко згадати.

При порушеннях сну людина довго не може заснути, частіше прокидається, тривалість пробуджень довша, а фаза глибокого відпочинку скорочується.

Видання, однак, не виявило чіткої залежності між інтенсивністю обстрілів у певну ніч і порушенням сну. Натомість люди сплять погано навіть і в спокійні ночі — тобто можна припустити, що за роки війни розвинулися хронічні порушення.

Ось кілька прикладів сценаріїв сну в окремих учасників:

• 50-річна жінка з Дніпропетровської області зазвичай лягає спати між 21:00 та 1:00, витрачаючи годину-дві, щоб заснути. Нічні пробудження суттєво довші за норму;
• 18-річна дівчина з Київської області лягає спати о 2:00 та прокидається о шостій-восьмій ранку. Пропорції фаз відповідають нормі, але тривалість сну вдвічі коротша за бажану;
• 22-річна киянка, навпаки, спить часом по 12 годин. Засинає приблизно о другій. Водночас якість її сну непогана;
• 22-річний киянин часто лягає спати після світанку, о шостій-восьмій ранку. Якість його сну відповідає нормі, але денний сон менш корисний, ніж нічний.